biceps w rok

[...] na klatce)2sR*15p+3sG*15p 3)podciaganie na drazku podchwytem(jesli nie masz tyle sily rob ruchy polowiczne, jesli masz za duzo sily to podwies ciezarek u pasa)3sG*15powt 4)biceps podchwytem(powolne ruchy) 1sR*15p+1sG*15p Lydki zaczniesz cwiczyc kiedy lapa dorowna im obwodem SR 1)Wyciskanie lezac 2serieRozg*10powt(50%,75%glownego [...]

[...] lata.Ze sportem mam do czynienia od 15 roku życia, gdyż przez 4 lata trenowałem SW. najbliższy cel: czysta masa dieta: B 2g/kg,W 5g/kg,T 1g/kg trening: poniedziałek- klatka,biceps środa-plecy, triceps piątek-barki,nogi brzuch robię a6w rekordy: wyciskanie-100 kg(rok temu), obecnie 90 ostatnie suplementy: brak, [...]

[...] posilkow dziennie Planowany trening - 3 dni w tygodniu, jedna partia raz w tygodniu, zakres powtorzen zwykle 6-12 rozkład: pon = klata + triceps wt = przerwa śr = plecy + biceps czw = przerwa pia = barki + +przedramie (+kaptury) nog nie cwicze po kontuzji ;-( aktualne rekordy: klatka ok 115kg brak obciazenia na cos innego %_) ostatnie (6 [...]

[...] np. zrobic sobie w dzień wolny brzuch+pompki+cardio? Zmieniony przez - Qitr w dniu 2014-10-09 16:05:32 Jeśli chodzi o podciąganie podchwytem, to głównie pracuje biceps, a potem dopiero mięśnie grzbietu, wiele osób o tym nie wie ;) Więc można tak i tak. Jest wersja gironda sternum chins, gdzie poprzez odchylenie zmienia się kolejność [...]

[...] np. zrobic sobie w dzień wolny brzuch+pompki+cardio? Zmieniony przez - Qitr w dniu 2014-10-09 16:05:32 Jeśli chodzi o podciąganie podchwytem, to głównie pracuje biceps, a potem dopiero mięśnie grzbietu, wiele osób o tym nie wie ;) Więc można tak i tak. Jest wersja gironda sternum chins, gdzie poprzez odchylenie zmienia się kolejność [...]

Siemanko lecę z zaleglymi wpisami 14.05.2017 Plecy + biceps 1.Podciaganie wąsko chwyt neutralny 2.Wioslowanie sztanga łamaną podchwytem 3.Wioslowanie polsztanga w opadzie 4.Wioslowanie hantlem 5a.Uginanie ramion podchwytem wyciąg dolny 5b.Uginanie ramion nadchwytem Lydka 15.05.2017 Klatka + przód i bok barków + triceps 1.Wyciskanie [...]

Piątek 26.11 - trening pleców Weekend- byłem na szkoleniu z żywienia i suplementacji tam wykonałem dwa trening w sobotę klatka + biceps a w niedzielę nogi były to inne techniki niż trenuje na co dzień angażujące trochę inne włókna także po nogach dzisiaj ledwo chodze. W niedzielę po południu wleciało trochę śmieci i powiem szczerze że jeśli [...]

[...] to w cylku był) 1dzień klatka riceps łakwa 8/8/8/8/8/10/10/10/ (wysiskanie chantli w skocie 12/12/12/12) rozpiętki 12/12/12/12 triceps wyciąg 10/10/12/12 wtorek plecy biceps wiosło lub drążek (zmieniam co dwa miesiące) 8/8/8/8/8/10/10/10/ na maszynie drązek lub przyciaganie ychwytu siedząc 12/12/12/12 (w cylku zwrosty oby dwa ćwiczenia) [...]

[...] drugi (no i trzeci). Co do lapy. Na pojedyncze jakos nie lubie (moze nie umiem zwyczajnie). Ten "drazek" robie dosc specyficznie, bardzo wasko i bardzo izolujac biceps, wewnetrzna glowe. Modlitewnik zostawiam na okres gdy bede rosl naprawde Poza tym po treningu, gdy zobaczylem jak ladnie i nietypowo mi spuchla (u gory bardzo) to [...]

[...] kolano bo może jutro wieczorem będzie deska ale to się okaże. Dodatki - pepsi light lemon - 3 wolfy free Jutro też wolne od pracy, w planach dieta, trening siłowy klatka + biceps + 20 min aero...do tego jak będzie ta deska wieczorem to pewnie jakieś cheaty tam wpadną...a jak nie to może przejdzie czysto. Wpiszę na grubo żebym później łatwiej [...]

[...] nogach / zginanie nóg w leżeniu. Najpierw przysiady, potem suwnica(w sumie bym ją zmienił np na prostowanie nóg w siedzeniu +Brzuch --CZWARTEK-- najpierw plecy potem biceps Biceps - uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku - uginanie przedramion ze sztangielkami daj tu młotkowo, ew wyzej młotkowo a tu normalniestojąc - uginanie [...]

[...] nie stosuje bo nie mam na to czasu a staz hmmmm...rok temu chodzilem na silke tak 4 miesiace a teraz mam swoja i chodze od ok.3 miesiecy!regulranie:)a to moj palnik Pn.Klata-biceps-brzych wyciskanie sztangi 4x12-10-8-8 koncze na 49kg rozpietki na prostej lawce 3x8kg 11kg biceps sztanga 4x10 20 kg nie mam wiecej narazie:( hantle z suplinacja [...]

[...] 3x10 -wyciskanie francuskie(chba tak to się nazywa) na siedząco 3x10 -wyciskanie francuskie sztangą na ławce poziomej 3x10 -pompki w podporze tyłem 3xmax wtorek,piątek=>biceps, bary -ugionanie ramion na stojąco, a potem na modlitewniku ze stangą podchwytem 3x10 -w podporze o kolano 3x10 -uginanie ramion na stojąco ze sztangielkami z [...]

Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 65 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy regularnych treningów (łącznie nieco mniej niż rok) Uprawiane inne sporty : piłka nożna, siatkówka (oba od czasu do czasu) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek, sztangielki, ławeczka [...]

Witam zamieszczam swoj plan treningu prosilbym o poprawki :) Płeć :mężczyzna Wiek :19 Waga :75kg Wzrost :180 Cel treningowy : masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : rok, po pol roku przerwa, konkretny trening pol roku Uprawiane inne sporty : czasem przebiegne do sklepu :) Dostęp do sprzętu: silownia w piwnicy - laweczka prosta, skosna, [...]

[...] 6,6,6 3. Rozpiętki na skosie 3 serie: 9,9,9 4. Francuzy 4 serie: 9,9,9,9 5. Wyciskanie z wąskim uchwytem 4 serie: 6,6,6,6 6. Pompki tyłem 3 serie: max,max,max Środa (Plecy + biceps + przedramie) 1. Wiosłowanie nachwytem 3 serie: 12,9,6 2. Uginanie ramion ze sztangą 4 serie: 12,9,9,9 3. Podciąganie sztangielek uchwytem młotkowym w opadzie 3 [...]

prosze poprawcie co trzeba. płeć: mężczyzna wiek 19 lat wzrost 183cm waga 78 kg staż na siłowni: 1 rok Cel treningowy: masa (przydalo by się 85 do wakacji) uprawiane inne sporty: Dostęp do sprzetu : prawie ful Dieta: przeciwskazania medyczne : Zażywanie suplementy : PONIEDZIAłEK: Klata+Kaptury Wyciskanie sztangi ławka prosta 4serie 8pow [...]

Wiek : 16 Waga : 59 Wzrost : 167 Cel treningowy : MASA MASA MASA Staż treningowy na siłowni : 1 rok + Uprawiane inne sporty : w-f? Dostęp do sprzętu: sztanga prosta/łamana, ławka prosta/skośna, sztangielki, drążek Dieta : Staram się jeść często i zdrowo Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Poprzedni trening FBW. Ogólnie [...]

[...] <<co drugi trening) 18) Lydki (1x16, 1x14, 1x12) Czyli lacznie wychodzi na to: -3 serie na klatke -3 serie na plecy -3 serie na nogi -2.5 serie na barki -2 serie na biceps -2 serie na triceps Trening co drugi dzien (mam silownie blisko). Zauwazylem ze najlepiej na mnie dzialaja treningi typu ACT oraz FBW wiec obecny trening jest czyms [...]

Cayek w dzień siłowy na biceps mam uginanie sztangą RAMPA 6 z progresją ciężaru lub powtórzeń, a w dni hipertrofii Uginanie na modlitewniku z progresją ciężaru lub powtórzeń co trening + dod. hantle z supinacją i młotki ;-) Dzięki, może w końcu nie zyyebie %-) Rok 18nastek minął, więc można spokojnie masować :D Z drugiej strony zbliża się [...]